Entendiendo La Postura De La Silla

Postura de la Silla, también llamada postura incómoda, es una posición fundamental para el cuerpo. Es una posición segura para principiantes y desafiante para yogis con más experiencia. Ha sido malentendida en los últimos años, haciéndola como en una sentadilla con la espalda curvada, que se brinca muchos elementos importantes de la posición.

La Columna Vertebral
La columna vertebral en la postura de La Silla debe ser derecha y los más vertical posible. A tu izquierda verás fotografías de 3 yogis en esta tradición: Buddha Bose (arriba a tu izquierda) en 1939, Gouri Shankar Mukerji (en el centro a tu izquierda). Bikram Choudhury (abajo) en los 70s. Mira sus columnas vertebrales. Son derechas (con la forma natural curvada), y bastante altas. Ninguno de ellos se está inclinando hacia delante, sacando sus traseros hacia afuera detrás de ellos, o curveando sus espaldas para levantar sus pechos y hombros.
También es interesante notar en la fotografía – la mujer a la derecha de la foto está haciendo la postura incorrectamente, con su trasero hacia afuera y con la espalda baja curvada. Nota qué tan diferente se ve su postura a la de Bikram (Bikram es el segundo de la derecha en la foto), y también que inestable y no integrada esta. Esta es la manera como muchos enseñan esta postura ahora.

Los Pies
Bose (arribe a la izquierda) y Mukerji (centro a la izquierda) tienen sus piernas y pies juntos, con los dedos de los pies un poco más abiertos que los talones.

Esto es diferente a como muchos enseñan la postura hoy, motivando a que las rodillas y los talones estén separados a la medida de las caderas, y los pies metidos un poquito hacia dentro.

Lo Que Se Ha Perdido
De alguna manera esta postura se ha vuelto en “piernas separadas, dedos adentro, trasero hacia atrás, columna curvada (foto a la derecha)”, todo lo contrario a la manera en que esta postura se practicaba por estos estudiantes expertos de Ghosh. 

El culpable saca sus caderas y trasero hacia atrás para simular la profundidad en la postura. Sacando las caderas hacia atrás dobla las rodillas, pero obliga a que la parte superior del cuerpo se incline hacia adelante para contrabalancear. Entonces para corregir la significante inclinación hacia adelante, el practicante moderno arquea la columna vertebral para tratar de traer los hombros hacia atrás sobre las caderas. 

Ejecutando la postura de esta manera desacopla tanto como los músculos del glúteo máximo (trasero) y los músculos abdominales. Estos dos grupos enormes de músculos generalmente sufren en nuestro estilo de vida occidental, con tanto estar sentado uno en sillas. Tiene sentido que estamos débiles, y que la postura se ha alterado para compensar por nuestra debilidad.

Como Cambiar
Para ejecutar la postura apropiadamente, como se ha hecho desde Bose a Choudhury, los glúteos y las abdominales se deben comprometer para inclinar la pelvis hacia atrás. Esto aplanara la columna vertebral. El peso se mueve para atrás significativamente, lo que significa que los tobillos deben doblarse para empujar las rodillas hacia adelante. Fíjate en la posición de las rodillas de Bose, Mukerji y Choudhury. Todas están significativamente delante de los tobillos.

Aprendiendo a practicar la postura de La Silla de esta manera puede ser retador, especialmente cuando lo hemos hecho incorrectamente por tanto tiempo. Empieza despacio. Dobla las rodillas solo un poco, y empújalas hacia adelante. En vez de enfocarte a que tus caderas se vayan hacia atrás, dobla tus rodillas y empújalas hacia adelante. Cada vez que sientas que la parte posterior de tu cuerpo se incline hacia delante, endereza tus piernas un poquito, levántate, y otra vez empuja tus rodillas hacia adelante. Evita que tu columna vertebral se arquee. Trata de mantener la espalda plana. Te darás cuenta de que tus músculos abdominales necesitan estar bastante apretados.
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Practicando de esta manera integrará a los músculos de tu pelvis y tu columna vertebral, fortaleciendo tus tobillos y mejorando tu balance significativamente.​

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